unoszenie biceps

Dzięki za wypowiedzi. Obecnie przerobiłem plan treningowy według atlasu ćwiczeń. Song dla każdego. To jest mój nowy plan. Co o tym sądzicie? 1.NOGI Przysiady 3x12 Przysiad przedni 4x12 Hack przysiadny 3x12 Wykroki 3x12 Ugięcia leżąc 4x12 SS: wyprosty siedząc 3x12/uginanie leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 4x12 Wspięcia siedząc 4x15 3. KLATKA [...]

[...] hantelka 3s -mc 3s -szrugsy 3s -uginanie ramion ze sztanga 4s -mlotki 3s Czwartek wolne piatek nogi i barki -przysiady 4s -uginanie nóg 3s -prostowanie nóg 3s -step 2s wspiecia na palce 4 x max -wyciskanie hanli z przed klatki 3s -unoszenie hanli bokiem w opadzie tułowia 3s -podciaganie sztangi do brody 3s dodaj do tego przedramiona i brzuch.

26 Lipca 2013 Trening Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 13 level Samo obciążenie będę pisac Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg na gryfie 20kg było robione :) Plecy: Ściąganie uchwytu za kark 4s 25kg/30kg/30kg/35kg Podciąganie podchwytem 3s 4/3/3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10kg/10kg/15kg/15kg Barki: Unoszenie hantli nad głowę [...]

O mnie Jestem Marek, mam 16 lat i pochodzę z Łodzi. Od zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, którego pasła babcia, bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. [...]

Bardzo dziękuje wszystkim za zainteresowanie się tematem lecz plan treningowy został już oceniony i poprawiony przez Papaja ( za co jestem mu bardzo wdzięczny) co do FBW ćwiczyłem na nim już dość długo ( bez diety i z dieta redukcyjna) tak więc stwierdziłem że wystarczy obecnie plan treningowy prezentuje się w ten sposób Poniedziałek: -Klatka [...]

[...] ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. //3 SERIE - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10-12 powt. // 3 SERIE Przedramię: - [...]

Wklejam Ci przykładowy trening objętościowy, proponowałbym ćwiczyć chociaż te 4x w tyg : Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10-12 Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x [...]

Poniedzialek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 12/10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s 12/10/8/6 -rozpietki 3-4s 12/10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga ( stojac ) 4s 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami ( stojac ) 3s 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 2-3s 12/10 + przedramiona [...]

[...] Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Sr. BICEPS Uginanie ramion na [...]

[...] stojąc 3s po 10p Czwartek (Plecy + Biceps) Plecy: 1)wiosłowanie (na maszynie) 3s po 10p 2)ściąganie wyciągu górnego 3s po 10p 3)ściąganie wyciągu dolnego 3s po 10p 4)unoszenie tułowia z opadu 3s po 10p Biceps: 1)uginanie z gryfem łamanym (modlitewnik) 3s po 10p 2)uginanie z hantlami 3s po 10p 3)uginanie z hantlą w podporze o udo 3s po [...]

Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 8 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 8 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 8 10 2)Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 Środa Plecy 1)Przyciąganie hantli do boku w opadzie tułowia 12 10 8 2)Wiosłowanie sztanga trzymaną [...]

[...] uginanie nóg w siadzie 4x10 3 uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe ud) lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 20 Naramienne 2unoszenie sztangielki bokiem 3x12 1 wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12/10/8/8 3 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Brzuch kilka serii na proste i skośne Przy [...]

Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu - klatka + przód/bok barków + biceps. Wrażenia niesamowite, całkiem inne przetrenowanie miesni niż przy planie przód/tył. Siła na plus. Dipsy rampa 6 6xcc/6x2,5kg/6x3,75kg/6x5kg/6x6,25kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x12kg/10x14kg/8x16kg/5x18kg Rozpiętki 4x12 po 6kg Wyciskanie sztangi/hantelek nad głowę [...]

widze ze koniecznie chcesz mnie poprawiac -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-8powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-8powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 4serie 10-8 -plecy Podciąganie się na [...]

[...] 10 powt uginanie ramion z hantlem mlotkowo 3 serie 10 powt hantel o kolano 3 serie 8 powt nogi : przysiad 5 seri 10-12 powt barki : wyciskanie hantli 3 serie 10 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 powt unoszenie hantli do brody 3 serie 10 powt unoszenie hantli w opadzie na tylnie aktony 3 serie 10 powt łydki : wspiecia 3 serie 40 [...]

[...] brzuszki 3 po 15 mnie nie męczą w ogole jedyne co mnie męczy jeszcze dosyć to nożyce(ale też z obciążnikami na nogach) *robię ćwiczenia na nogi(4 kg), leżenie na boku i unoszenie wyprostowanej nogi, najpierw tej zewnętrznej potem wewnętrznej *ćwiczenia na pośladki, też 4 kg, kładę się na brzuchu, zginam jedną nogę i podnoszę ją do góry [...]

Witam uchwyty doszły to nawet dobrze że w poniedziałek:) Pierwszy Trening: A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) (3x normalnie 2x szeroko) Plecy: 5x Podciąganie na drązku Biceps: 3x naprzemiennie Uginanie ekspandera jednorącz Barki: 4x 5l butelke Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na [...]

Ja bym to widzial tak: A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wyrzuc BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s [...]

[...] maszynie 4x12,10,8,8 1-podciąganie na drązku4xmax 3-wiosłowanie sztangą nachwyt średni ALE NIE DO KLATKI 4x 8powt-stałym - ogranicz do 2 serii, i niech to bedzie bardziej unoszenie do klatki dla zangażowania czworobocznych. 4-m.c 4serie 12,10,8,8 progresja 5-Szrugsy 3-4x 12-15 powt-staly l Triceps Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. [...]